brzuch plecy

[...] 18kg x 8, - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, - pompki na poręczach z odciążeniem: 3-4 serie do oporu. Wtorek: plecy + biceps + brzuch - tu dużo ćwiczeń w zasadzie dubluje partie, więc chyba coś robię nie tak. Ale jak nie zrobię tyle ćwiczeń, to w ogóle nie czuję zmęczenia mięśni. - podciąganie w [...]

1.klatka,barki,triceps 2.nogi całe+brzuch 3.plecy,biceps+brzuch Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-03-17 15:39:00

[...] plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]

Jeszcze rozpisze moj nowy trening : Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero -wyciskanie lawka pozioma 4x10 -wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu [...]

[...] kolan do klatki na stojaku (dziś ze spięciem w górze) 20/17/19 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. - pilnowałam by trzymać lędźwiem ale wg mnie za mało czułam pracę mięśni brzucha, nie wiem w czym tkwi błąd. nogi zgięte, uda prostopadłe do podłogi? Utrzymać w napięciu mięśni miednice na piłce i tułów z rozciągnięcia ciągnać prosto ku górze? [...]

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

Izi, spokojnie, plan jest taki: - wtorek: klata, bicek, brzuch - środa: nogi - czwartek: barki, brzuch - piątek: plecy, tricek Warezz, marzenia.... Jadę w sobotę rano, więc pół dnia za kółkiem, niedziela na spokojnie, a w pon o 7:00 powrót do NL. Więc odpoczynku to dużo nie będzie. Alko też nie, bo za kiero będę robić ;-D

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

[...] pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. [...]

[...] nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 Plecy+klatka 1. Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 20kg 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 6kg 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce dodatniej 3x10 20kg 6. Rozpiętki 3x15 4kg Ręce+brzuch 1. Uginanie rąk ze [...]

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06

Poniedziałek: Klatka + Biceps Sztangielki płasko 12, 10, 10, 8 Sztanga skos dół 12, 10, 10, 8 Sztangielki skos górny 12, 10, 10, 8 Rozpiętki płasko 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Modlitewnik sztangą 12, 12, 10 Młotki siedząc 12, 12, 10 Uginanie sztangi podchwytem 2x max Uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg http://s14.postimg.org/tl4jhu681/20130622_150652.jpg ogólnie dzien jako treningowy [...]

[...] białko, 50g (31%) tłuszcze, 133g (37%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-21 Trening: Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 [...]

Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]

Pon- Klatka+bruch Środa-Plecy,kaptury+brzuch Piatek -Bic,tric,bark+brzuch Sob -Nogi Czy taki trening jest dobry? Głowny cel zwiększenie łap;) oczywiscie dietka jest na+ :) Zmieniony przez - misiekox23 w dniu 2013-06-25 16:58:40

Jak dla mnie jest w miarę OK tylko inaczej połączylbym partie, mianowicie Poniedziałek: Klatka- biceps- brzuch / Wtorek: Barki-kaptury/ Środa - wolne / Czwartek: Plecy-triceps / Piątek: Nogi *całe*- brzuch

8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]